2022-06-03

《婦Feed》去水腫|認識週期荷爾蒙變化

    每次黎M前幾日 成個人都好水腫 🙁 此乃係正常生理現象 了解身體更愛自己 🙂                               認識週期荷爾蒙變化,去水腫事半功倍【#婦feed】   根據 Dickerson et al. (2003) 和 McDonald (2017),較多女性容易於M前 (4-7天) 受水腫困擾,面部、上腹、乳房、手臂及雙腿變得腫脹。主要成因是因為隨著週期,荷爾蒙會產生變化, 體內的黃體酮progesterone 於這個時段會大幅下降。而黃體酮本身能抑制醛固酮 aldosterone (負責身體水份吸收的激素) 的作用,因此水平大幅下降的黃體酮很容易會造成水腫 water retention。 (一)「高鉀飲食」去水腫 特別於後黃體期,多進行高鉀「植物性飲食 Plant-based diet」,鉀 Potassium 是鈉 (Sodium/Salt) 的宿敵,有助維持體內水份平衡,幫助身體排走多餘鈉質,具去水消腫的功效。 建議多進食例如 菠菜、豆類(黑豆、紅腰豆、枝豆、豆奶等等)、蕃薯、薯仔、南瓜、番茄。 也建議避免進食過多含鹽食物,減低鈉質的吸收。 (二)「抬腿、腿部肌肉運動」消水腫 下肢因為距離心臟最遠,加上地心引力的緣故,最容易堆積血液和水分,令下肢浮腫。抬腿讓下肢高於心臟,幫助下肢體液回流,改善水腫。 「小腿肌肉」的作用像泵一樣,幫助堆積的水份從下肢往上回流。腳踝運動絕對有幫助!建議多做單/雙腳踮腳訓練、走路、跑步、單車等運動。  

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2021-03-10

《瑜伽素人》- Zenith

  Zenith本身是一名空中服務員,每天面對在機倉內頻繁的工作,身心經常十分疲累。同時,長期勞動的工作下導致腰部勞損,不單在飛機上的日常工作,連平常生活也造成影響。 直至2017年,Zenith 在偶然下接觸瑜伽,很快便改善了痛症問題,還因此對瑜珈產生了興趣。 「腰部的勞損原本對生活十分困擾,不論工作和平常大部分時間都要戴著腰封。學習瑜珈後腰痛楚不但消失了,工作累積的壓力也在練習瑜珈的過程大大舒緩。」 Zenith對很多事情都有興趣,但唯獨對瑜珈的熱情保持得最長久。她在開始學習瑜珈一年後,毅然遠赴位於印度的瑜伽之城— Rishikesh 生活一個半月,並完成了200小時瑜伽導師課程。 遠赴印度學習領悟最深刻的,不是練習高難度的瑜珈式子,而是學習如何將專注放在自己身上, 傾聽自己身體和心靈的需要。Zenith說:「做瑜珈的過程就像電腦關機般,可以在當中享受一些寧靜和平安。」 在努力練習之餘,Zenith亦希望將瑜珈的正能量和樂趣分享給身邊的人。儘管疫情爆發導致市道低迷,她依然在2021年的逆市中成立了「For Yogi 瑜伽館」。 「我希望每個人在For Yogi都可以有種回到家中的感覺,可以在舒適和安全的環境中和朋友練習、分享對瑜珈的熱情,互相支持、一起成長!」 瑜珈就是這樣影響了Zenith的人生。                 Credits: Photo – Kenneth.photog Venue – Foryogi_hk

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2021-03-10

《瑜伽素人》- 店主 Janice

    店主civil畢業,順理成章畢業後踏上了一條工程師之路,每天返工放工,看著地盤工人扎鐵、在烈日當空的地盤檢測進度、捱更抵夜趕標書⋯⋯生活平平無奇,過著一般打工仔嘅日子。 直至有一天,接觸了人生第一課瑜伽班,從此每天生活改變為返工放工和 瑜伽,每天以瑜伽洗滌心靈,從此平淡的生活中多了一點色彩,令我萌生了當瑜伽導師的念頭。 【…省略5000字對 瑜伽的熱愛】 再直至有一天,有人同我講: “如果有一件事,係你入棺材前那一刻,會後悔人生沒有做過,會係邊樣?” 我果刻着左燈,如果改變(轉行),可能會覺得浪費左幾年讀U時間,但如果不改變,浪費的可能會係一輩子時間☄️ 我希望 進一步將瑜伽融合生活,我要跳出一直困著自己的框架,所以後來,我辭職去了印度,體驗了我一輩子不會忘記的瑜伽簡樸生活。 充實幾個月的學習,滿師回港後,正式成為瑜伽導師,同時因為想更了解人體結構,運動與痛症,決定教班同時full time讀多個學位:物理治療☄️ 我希望分享嘅係 人生短暫,活在當下,現在不做等何時? 無奈現實的確有很多制肘,跳出舒適圈絕對不易,我家庭不富裕,也需要為五斗米折腰,但很幸運得到家人的體諒和支持,可以有這機會去任性一次,感謝身邊一直支持我的家人,朋友和認為我的選擇是錯的人,這都是令我去證明人生道路不單只有一條的動力。 如果情況許可 不妨想想 “如果有一件事,係你入棺材前那一刻,會後悔人生沒有做過,會係邊樣?”                          

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