2022-06-03

《婦Feed》去水腫|認識週期荷爾蒙變化

    每次黎M前幾日 成個人都好水腫 🙁 此乃係正常生理現象 了解身體更愛自己 🙂                               認識週期荷爾蒙變化,去水腫事半功倍【#婦feed】   根據 Dickerson et al. (2003) 和 McDonald (2017),較多女性容易於M前 (4-7天) 受水腫困擾,面部、上腹、乳房、手臂及雙腿變得腫脹。主要成因是因為隨著週期,荷爾蒙會產生變化, 體內的黃體酮progesterone 於這個時段會大幅下降。而黃體酮本身能抑制醛固酮 aldosterone (負責身體水份吸收的激素) 的作用,因此水平大幅下降的黃體酮很容易會造成水腫 water retention。 (一)「高鉀飲食」去水腫 特別於後黃體期,多進行高鉀「植物性飲食 Plant-based diet」,鉀 Potassium 是鈉 (Sodium/Salt) 的宿敵,有助維持體內水份平衡,幫助身體排走多餘鈉質,具去水消腫的功效。 建議多進食例如 菠菜、豆類(黑豆、紅腰豆、枝豆、豆奶等等)、蕃薯、薯仔、南瓜、番茄。 也建議避免進食過多含鹽食物,減低鈉質的吸收。 (二)「抬腿、腿部肌肉運動」消水腫 下肢因為距離心臟最遠,加上地心引力的緣故,最容易堆積血液和水分,令下肢浮腫。抬腿讓下肢高於心臟,幫助下肢體液回流,改善水腫。 「小腿肌肉」的作用像泵一樣,幫助堆積的水份從下肢往上回流。腳踝運動絕對有幫助!建議多做單/雙腳踮腳訓練、走路、跑步、單車等運動。  

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