運用科學理論 讓訓練更有效！
眾所週知，練出翹臀其一竅門莫過於針對 臀大肌Gluteus Max 進行阻力訓練

是咁的，臀後踢 Hip Extension 主要由臀大肌 及 後大腿肌群 Hamstrings 協同發力
我們無法於這動作中獨立激活臀大肌

但是運用肌肉「主動不足 Active Insufficiency」的理論：
我們可以讓屬於「雙關節肌肉」（註：圖二）的後大腿肌群 處於「主動不足」的狀態下，令其產力能力縮到最小
此時，臀大肌就於發力時佔主導位置
～～解說：看內文 ”肌肉解剖圖”

圖二：肌肉解剖圖

主動不足的狀態為：
令 雙關節肌肉 於兩端附著點縮短

因此曲膝做臀後踢時
後大腿肌群 會於髖關節和膝關節兩端縮短
臀大肌 就能達到最大的激活程度～

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要練成肌肉肥大 Hypertrophy
我們需要漸進式增重負荷 Progressive Overloading

練臀後踢時，建議配合彈力帶訓練
睇完文章，一起燃燒臀大肌🔥