「Fish Pose 魚式 」有很多 Variation，在大眾瑜伽課堂中十分常見
雖然看着容易，但一不小心姿勢錯誤會很容易傷及脊椎和其他軟組織 💉

(1)
壓力承受點
有頸椎病痛的話，建議不要練習這個體式，或者要在專業人士陪同下練習~
如果放下雙手，手肘按地，可藉助支撐力量，減低頸椎壓力 – 「圖二」

(2)
看「圖二」- 建議初學者先從手肘按地的姿勢開始練習，這樣可以幫助肩胛骨向後靠攏 (squeeze) ，收緊菱形肌 (rhomboids muscles) – 1組連接肩胛骨與脊椎的肌肉 – 打開胸腔，可避免頸椎和腰椎過度擠壓受傷。

(3)
胸腔往上拉高一點，同上，打開胸腔可避免頸椎和腰椎過度擠壓受傷。

(4)
盆骨稍微向後轉動，也可以避免腰椎過度擠壓。如果腰椎有疼痛，可以將雙腿屈曲，幫助盆骨向後轉動。

從物理治療角度看，不太鼓勵讓頸椎在活動度終端 (end range of motion) 過度受壓
建議大家選擇適合自己的體式，好好保護自己身體和關節～