每次黎M前幾日
成個人都好水腫 🙁
此乃係正常生理現象
了解身體更愛自己 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

認識週期荷爾蒙變化，去水腫事半功倍【#婦feed】
 

根據 Dickerson et al. (2003) 和 McDonald (2017)，較多女性容易於M前 (4-7天) 受水腫困擾，面部、上腹、乳房、手臂及雙腿變得腫脹。主要成因是因為隨著週期，荷爾蒙會產生變化， 體內的黃體酮progesterone 於這個時段會大幅下降。而黃體酮本身能抑制醛固酮 aldosterone (負責身體水份吸收的激素) 的作用，因此水平大幅下降的黃體酮很容易會造成水腫 water retention。

（一）「高鉀飲食」去水腫
特別於後黃體期，多進行高鉀「植物性飲食 Plant-based diet」，鉀 Potassium 是鈉 (Sodium/Salt) 的宿敵，有助維持體內水份平衡，幫助身體排走多餘鈉質，具去水消腫的功效。

建議多進食例如 菠菜、豆類（黑豆、紅腰豆、枝豆、豆奶等等）、蕃薯、薯仔、南瓜、番茄。

也建議避免進食過多含鹽食物，減低鈉質的吸收。

（二）「抬腿、腿部肌肉運動」消水腫
下肢因為距離心臟最遠，加上地心引力的緣故，最容易堆積血液和水分，令下肢浮腫。抬腿讓下肢高於心臟，幫助下肢體液回流，改善水腫。

「小腿肌肉」的作用像泵一樣，幫助堆積的水份從下肢往上回流。腳踝運動絕對有幫助！建議多做單/雙腳踮腳訓練、走路、跑步、單車等運動。